aeroby w tygodniu

Witam , chce wprowadzić aeroby 2 razy w tygodniu po 40-60min. Najlepiej w środe i niedziele , siłowo trenuje w poniedziałki , wtorki , piątki i soboty. Niemam możliwosci robienia aerobów po treningu siłowym z powodu braku czasu ( dojazd do szkoły na popołudnie ) dlatego zastanawiam sie czy lepiej robić aeroby rano na czczo , czy może wieczorem [...]

[...] Spać: 23.30 Białko w pięciu posiłkach, po 23 g w każdym. Węgle w trzech: po 28 g w każdym Tłuszcze w pięciu: po 25 g w każdym 3 razy w tygodniu cardio, 3 razy w tygodniu aeroby i po tygodniu obcinanie węgli o jakieś 30%... I teraz pytanie... czy to jest dobry rozkład? Chodzi o to, że nie wiem, czy dobrze rozłożyłam węgle i tłuszcze. Czy nie [...]

[...] mala oponka mi sie zrobila z tylu(boczki) i nie wiem czy bieganie/skakanka nie bedzie kolidowac z przyrostem jakiejs tam masy. Nie oczekuje 10kg w 2 miesiace ale zeby aeroby nie byly przeszkoda. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata z czestymi przerwami/nieregularnie [...]

[...] z nią przybyło sporo tłuszczyku (niedopracowana dieta). Moim obecnym celem jest redukcja. Już sporo tłuszczyku zgubiłem trenując wg splita, stosowałem też HIIT i tabatę, aeroby ograniczając do 2h godzin w tygodniu. Ostatnio jednak przeczytałem, że FBW mógłby być bardziej skuteczny w redukowaniu tłuszczu (większe przyspieszenie metabolizmu) i [...]

[...] To jest moja pierwsza poważniejsza redukcja. Przez miesiąc zrzuciłem ok 1.5kg. Chciałbym stracić jeszcze ok 2-3 kg, do połowy maja. Zastanawiałem się czy dodać jeszcze aeroby z 1-2 razy w tyg. lub HIIT? Nie chciałbym stracić podczas redukcji siły i wytrzymałości oraz dobrze gdyby sam tłuszcz zleciał a mięśnie zostały w aktualnym stanie . [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga :90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód uda : 51 na wysokości mięśnia czworogłowego / 63 na samej górze (tłuszcz stąd też chce spalic) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne [...]

[...] czosnek,omega, kompleks wit. -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten pierwszy 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, 3 razy aeroby 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] i suplementacji. 1. Do tej pory stosowałem trening FBW. 3 zestawy, pierwszy tydzień po 15 powtórzeń, drugi- 10x, trzeci-5x. Czy teraz mam dalej go kontynuować dodając aeroby po treningu siłowym (najpierw 2x w tygodniu, docelowo 4x), czy na redukcję lepiej go całkowicie zmienić? 2. Proszę o ocenę, czy dobrze zamierzam stosować BCAA i [...]

[...] od ponad miesiąca aktualna waga to 81 kg. Ćwiczę 6 razy w tygodniu poniedziałek, czwartek i piątek siłowo metodą bill star 5x5 po lub kilka godzin przed treningiem robię aeroby 35 min. We wtorek i środę mam trening sw. który trwa 1h, w sobotę robię interwały. Dieta mam na około 2000-2200kcl. Problem polega na tym że od ok. tygodnia siły nie [...]

[...] dość długo jednak w ostatnim czasie odpusciłem troche zdrowe nawyki żywieniowe. Obecnie ćwiczę treningiem typowo masowym 8-10 powt, 3 razy w tygodniu. Mam zamiar dołączyć aeroby w postaci treningów bokserkskich 1-2 razy w tygodniu. Do tego basem 1 raz w tygodniu plus sauna. Obecnie waże 110kg przy wzroscie 193cm. Jestem endomorfikiem i mam [...]

Witam Przedstawiam moją dietę. Główne założenia i dane: Waga–95kg, wzrost-190cm Trening siłowy-3x w tygodniu Aeroby-1-2 razy w tygodniu Dieta: B-2,0g. T-1,0g. W-1,5g. 2300kcal. 1 posiłek (omlet) Jaja kurze 180g Banan 60g Otręby Żytnie 10g Migdały Łuskane 15g Pestki Dyni 6g Słonecznik Łuskany 10g 2 posiłek Ryż 70g [...]

[...] i cwiczyc 4, 5 x w tygodniu 12serii na duze grupy, 9 na male, po 15 powtorzen, czy tez Dieta, bilans na 0, i cwiczenia hmm moze jakiś progres 12-10-8-6 Nie wiem, czy dodać aeroby.. Qrcze za duzo sie naczytalem i teraz mam mętlik w glowie... Mam nadzieje, ze mi coś doradzicie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: [...]

[...] zwiększyć intensywność treningu (np. w rozkładzie tygodniowym 1d. Push, 2d. Pull, 3d. Wolne, 4d. Interwały na ciężarach, 5d. Interwały bieganie, 6d. Wolne, 7d. Bieganie aeroby 50min) 2. Zostawić podaż kalorii oraz zwiększyć intensywność treningu (jak w pkt. 1) 3. Zwiększyć i podaż kalorii (o 10%)i intensywność treningu (jak wyżej) Chyba, że [...]

mam pytanie jeżeli mam plan na rzeźbo-redukcje to czy lepiej wykonywać HIIT'a czy aeroby wszystko na rowerku stacjonarnym ?? również nie wiem ile mają trwać o jakiej porze i czy mam je robić w dni treningowe po treningu czy w dni nietreningowe ?? do tej pory 2 tygodnie robiłem HIIT'a przez 25 min. ( 1min. sprintu, 2 min. spokojnej jazdy ) rozpiska [...]

[...] - chciałbym zwiększyć masę mięśniową i siłe ale bez nadmiernego zalania sie tłuszczem, który i tak troche już mam(myśle że przy treningu na siłe i mase lekko intensywne aeroby powinny to załatwić - powiedzmy 30-40min). Chce też wziąść coś miedzy cyklami kreatynowymi, żeby podtrzymać a nawet poprawić wyniki. Co byście polecili? Trenuje 4-5 [...]

[...] 300g - Pomidor 100g - Oliwa z oliwek 30g 7 posilek: - Tunczyk w wodzie 100g Trening: - 3x w tygodniu trening ACT ( bez brzuszkow..zamiast tego robie A6W ) - 4x w tygodniu aeroby na czczo 1h z tetnem 145 To chyba na tyle...no i oczywiscie staram sie pic duzo wody ( okolo 2l dziennie, moze tyle byc? ). Jeszcze jedno pytanie: Jestem w posiadaniu [...]

[...] mam wątpliwości do planu. Po zakończonej redukcji celem jest budowa masy mięśniowej. Wiek: 36 Wzrost: 175 Waga: 75 Obecnie: Trening siłowy 3 razy w tygodniu + 2/3 aeroby po 30-40 min. średnio dziennie 12tys kroków (większość w pracy) praca lekka W ciągu dnia generalnie dużo się ruszam. Jestem w 10 tyg. redukcji na 2000-2100 kcal [...]

[...] Spięcia brzucha z nogami w górze 4 serie po 20powt. Przypominam, że nie maszyn Pomoże ktoś w ustaleniu treningów? Oczywiście dojdą suple, dieta i motywacja Do tego aeroby raz w tygodniu. Zaznaczam tylko, bo przez ostatnie 6tyg, jak robiłem mase miałem je 3 razy w tyg, zdecydowanie za dużo. Zmieniony przez - Gorthin w dniu 2010-09-19 [...]

[...] bardziej zdrowy sposób. Ale mam masę wątpliwości. Dużo czytałem i wiele osób pisze, że najlepszy jest trening niedługi, lecz intensywny. Część mówi, że najważniejsze są aeroby, jeszcze inni, że siłowy. Przy mojej sprwaności fizycznej i wadze ciężko (dosłownie:P) o jakiś intensywny trening. Siłownia niestety odpada z powodu braku czasu na [...]

[...] 5 razy bieganie po 20 minut) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych aerobach 31x65=2015kcal Składniki odżywcze Białko -tylko aeroby - minimum 1,6 g na kg masy ciała -trening siłowy - minimum 1,8 g na kg masy ciała To ile ma być białka jeżeli wykonuje aeroby i trening siłowy? mógłbym na zdrowy [...]